Cách Vượt Qua Trầm Cảm Mùa Đông Khi Sống Tại Nước Đức

Cách Vượt Qua Trầm Cảm Mùa Đông Khi Sống Tại Nước Đức

Xem các khóa học chinh phục tiếng Đức của Hallo trung tâm tiếng Đức uy tín và tốt nhất ở TPHCM

Học tiếng đức online miễn phí
Học tiếng đức giao tiếp online
Học tiếng đức cho người mới bắt đầu
Học tiếng Đức trình độ nâng cao tại tphcm
Học tiếng Đức xin định cư, du học, làm việc
Học Tiếng Đức cấp tốc từ cơ bản A0 đến nâng cao B2, đào tạo đầy đủ 4 kỹ năng nghe – nói – đọc – viết, chuẩn khung tham chiếu đánh giá chung của Châu Âu (CEFR)
Học tiếng Đức thiếu nhi, độ tuổi từ 7 – 12 tuổi, với khóa đào tạo song ngữ Anh Đức, hoặc khóa kết hợp Việt Đức, giúp bé dạn dĩ giao tiếp trong môi trường quốc tế.

Có phải dạo này bạn đang cảm thấy năng lượng chạm đáy, sáng không muốn dậy, tối lại thấy buồn man mác dù chẳng có chuyện gì xảy ra? Có thể bạn đã gặp phải “Winterblues” hay còn gọi là trầm cảm mùa đông. Hội chứng này cụ thể là gì và những kinh nghiệm vượt qua sẽ được tiết lộ ngay sau đây. Hãy cùng HALLO khám phá ngay nhé!

NỘI DUNG CHÍNH

Hội chứng “Winterblues” là gì?
Đánh lừa thị giác bằng liệu pháp ánh sáng
Bổ sung dinh dưỡng cần thiết
Những kinh nghiệm giúp vượt qua “Winterblues”

1. Hội chứng “Winterblues” là gì?

Không chỉ có những trận mưa tuyết lạnh thấu, mùa đông ở Đức còn là những ngày dài mà mặt trời “đi vắng”, sương mù bao phủ và nhiệt độ xuống thấp. Khoa học đã chứng minh rằng việc thiếu ánh sáng mặt trời làm cơ thể sản sinh quá nhiều Melatonin gây buồn ngủ và thiếu hụt Serotonin (hormone hạnh phúc). Kết quả bạn sẽ thấy thèm ăn đồ ngọt kinh khủng, ngủ bao nhiêu cũng không đủ và tinh thần luôn trong trạng thái “down mood”. Đây là một phản ứng sinh lý bình thường của cơ thể và bạn đừng tự trách bản thân vì sự trì trệ này.

2. Đánh lừa thị giác bằng liệu pháp ánh sáng

Tại Đức, để đối phó với tình trạng này, có một phương pháp cực kỳ phổ biến được gọi là Lichttherapie (Trị liệu bằng ánh sáng). Và phương pháp này sẽ sử dụng chiếc đèn được thiết kế để mô phỏng ánh sáng mặt trời với cường độ khoảng 10.000 Lux. Chỉ cần ngồi trước đèn khoảng 20-30 phút mỗi sáng khi ăn điểm tâm hoặc đọc sách, não bộ của bạn sẽ được đánh thức và ngừng sản xuất Melatonin dư thừa.

Ngoài ra bạn vẫn nên tận dụng ánh sáng tự nhiên bằng cách đi bộ từ 15-30 phút ngoài trời. Và nên mở rèm trong phòng để ánh sáng có thể tràn vào phòng ngay khi bạn thức dậy.

3. Bổ sung dinh dưỡng cần thiết

Khi sống ở Đức, việc bổ sung Vitamin D là điều bắt buộc. Vì da chúng ta không thể tự tổng hợp đủ Vitamin D từ cái nắng yếu ớt mùa đông, bạn cần phải hỗ trợ từ bên ngoài. Ngoài ra bạn cũng nên bổ sung và sử dụng các loại dinh dưỡng và thực phẩm như:

+ Vitamin D3: Cải thiện tâm trạng, tăng đề kháng

+ Omega: Omega-3 giúp não bộ minh mẫn và tập trung tốt hơn

+ Chocolate đen & Chuối: Kích thích sản sinh Serotonin

+ Trà thảo mộc (Gừng, quế): Làm ấm cơ thể từ bên trong

4. Những kinh nghiệm giúp vượt qua “Winterblues”

Thay vì nằm cuộn tròn trong chăn và lướt điện thoại một mình (điều này chỉ làm bạn thấy tệ hơn), hãy thử học cách người Đức tận hưởng mùa đông bằng những hoạt động như:

Decor phòng ngủ: Thắp một vài ngọn nến thơm, trải một chiếc thảm mềm và bật nhạc chill. Một không gian ấm áp sẽ giúp tâm hồn bạn được xoa dịu.

Đi chợ Giáng sinh (Weihnachtsmarkt): Đây là một hoạt động cứu rỗi mùa đông ở Đức. Mùi rượu vang nóng (Glühwein), mùi xúc nướng và ánh đèn lấp lánh sẽ kéo tâm trạng bạn lên ngay lập tức.

Tham gia hoạt động tập thể: Hãy rủ hội bạn thân cùng nấu ăn hoặc tham gia các câu lạc bộ tại trường. Việc vận động và trò chuyện sẽ liều thuốc chống trầm cảm tự nhiên tốt nhất.

Tham gia các lớp nhảy hoặc Yoga: Vừa giữ dáng, vừa giúp tâm trí thoải mái.

Đi dạo trong rừng: Không khí trong lành của rừng thông mùa đông ở Đức có khả năng thanh lọc tâm hồn rất hiệu quả.

Trầm cảm mùa đông tại Đức là một thử thách, nhưng cũng là cơ hội để bạn học cách chăm sóc bản thân và lắng nghe cơ thể mình nhiều hơn. Đừng quá khắt khe với bản thân nếu năng suất làm việc có giảm đi một chút. Hãy cứ từ từ, áp dụng những bí kíp trên và bạn sẽ thấy mùa đông thực ra cũng có những nét đẹp rất riêng. Chúc các bạn có một mùa đông thật ấm áp và tràn đầy năng lượng. Nhớ theo dõi HALLO để cập nhật thêm những thông tin mới nhất!

Cách Vượt Qua Trầm Cảm Mùa Đông Khi Sống Tại Đức